طرق عملية للتحكم في أعصابك
الكاتبة / ندى فنري
من الطبيعي أن نشعر بالغضب بين فنية و أخرى ، لكن هناك من يشعر بالغضب باستمرار، ولا يمكنه التحكم بأعصابه على أتفه الأسباب مما يؤدي إلى تدمير علاقاته مع من حوله .من الطبيعي أن نشعر بالغضب بين فنية و أخرى ، لكن هناك من يشعر بالغضب باستمرار، ولا يمكنه التحكم بأعصابه على أتفه الأسباب مما يؤدي إلى تدمير علاقاته مع من حوله .
لا شك أن بعض الأشخاص سريعو الغضب ، وقد تنتابهم موجات غضب أكثر من غيرهم، فلا يستطيعون كظم الغيظ بداخلهم .
الشخص العصبي لا يمتلك القدرة على التحكم في أعصابه، و لا يتحكم في ردود أفعاله، مما يسبب له الكثير من الندم، و التحسر، بسبب ما يسببه من ألم لأشخاص عزيزين على قلبه ، أو مما قد يخسر من فرص ذهبية في حياته.
للتحكم في حالتك المزاجية حاول أن تنزع فتيل الصراع، و تخفف من الضغط النفسي بداخلك ، كل شخص عصبي عليه أن ينتبه إلى عاداته اليومية و طريقة عيشه …
من الضروري معرفة سبب الانفعال الزائد، لأنه من الممكن معالجة الأمر وستزول هذه العصبية بسرعة وتصبح أكثر اتزانا …
افهم ما الذي يثير مشاعر الغضب لديك و ابتعد عنه قبل أن تتطور الأمور ، و لا تدخل في جدال مستمر مع الآخرين .
قبل أن تتحدث أثناء نوبة الغضب فكر ، لأنه من السهل قول شيء ما ، قد تندم عليه لاحقا ، ضبط الأعصاب مهارة و فن و بإمكانك التدرب عليها ، فالتحكم بالتصرفات وردود الفعل من أوجه الحكمة..
لا تتفوه بكلمات جارحة مما قد يزرع الشقاق بينك و بين شخص عزيز عليك ، و تؤدي تلك الكلمات إلى الندم .
استخدام الحديث الذاتي الإيجابي، وشجع النفس على التغيير، وتصور النفع الذي سيتحقق .
من الضروري جدا التدرّب على التنفس بعمق، لأنها تُعد وسيلة لممارسة الاسترخاء، وقد ثبت فعليا أنها نافعة في التعامل مع التوتر.
لا تصر على حمل الضغينة لأن الإصرار على الضغينة في داخلك من الممكن أن يحفز مشاعر الغضب لديك ، يجب عدم كره أي شخص، لأن طاقة الكراهية توتر الأعصاب، وترهق الفكر، وتجعل شخصية الإنسان مستفزة في كل لحظة، وانفعالاتها سريعة وقوية جدا.
عندما يزعجكِ أحدهم، أو يحدث شيء مثير للانفعال، جرّب التنفس العميق والشهيق والزفير ببطء، وقل لنفسك كلمات، مثل: اهدأ، لا تغضب، تنفّس.
حاول أن تتعامل مع الصعوبات بطريقة بناءة ثم دع الأمور تسير
عندما تجد صعوبة في تهدئة نفسك
و بدأ الشعور بالغضب ينتابك غير البيئة .
تعد الرياضة من أهم الوسائل التي تساعد في الحفاظ على أعصاب هادئة، لما لها من دور مهمّ في طرد المشاعر السلبية، وتعزيز التفكير الإيجابي، وامتصاص عواطف الحزن والقلق والتوتر، وعدم إظهارها على الملأ
ابتعد قدر الإمكان عن المنبّهات والمشروبات الغازية، وتناول وجبات خفيفة وصحية ومعززة للطاقة، والإكثار من شرب المياه.
عليك أخذ قسط من الراحة والنوم ، لأن عدم النوم يعمل على إنقاص الغلوكوز في الدماغ، مما ينعكس سلبا على طاقتك التي تعمل على السيطرة على النفس.
في النهاية تذكر أن العصبية قد تسبب القلق والصداع و الأرق و ضيق الصدر وتسرع ضربات القلب وآلام في المعدة فضلاً عن التعب لذلك عندما تمر بموجة عصبية عبر عن مخاوفك ، مارس الرياضة كالمشي و السباحة و التزم بعبارات التي تحتوي على ” أنا “لمساعدتك على الحفاظ على التركيز على آرائك و وجهات نظرك بدلا من استخدام العبارات الاتهامية تجاه الآخرين …فكر في استخدام عبارات مثل ” أنا أرى … ” أو ” أنا أشعر …و هي طرق عملية للتحكم في أعصابك
الكاتبة / ندى فنري – أديبة / صحفية – كوتش علاقات
